💪운동과 건강

뱃살 빠지는 생활습관여름철에는 옷이 가벼워지는 만큼 신경 쓰이는 것이 있다. 바로 뱃살이다. 옷이 짧아지고 노출되는 피부가 많아지는 만큼 여름철에는 뱃살을 감추기가 어렵다. 이러한 이유로 급하게 뱃살을 빼는 방법을 찾는 사람이 많지만 사실 뱃살만 줄이는 방법은 없다. 살이 빠질 때는 전체 체중이 함께 줄어들기 때문에 전체적인 체중 조절을 목표로 하되, 뱃살을 중점적으로 빼는 데 집중을 해야 한다. 이를 위해서 중요한 것은 운동과 식이요법이다. 꾸준한 무산소 운동과 유산소 운동달리기와 같은 유산소 운동을 하는 것도 좋지만, 걷기와 같은 저강도의 유산소 운동 역시 뱃살을 줄이는 데 도움이 된다. 꾸준한 걷기 운동을 하는 사람에게 내장지방이 더 많이 감소한다는 연구 결과가 존재하며, 근력운동을 통해 근육을 키..

혈당 스파이크혈당 스파이크는 식사 후 급격하게 나타나는 혈당의 상승을 의미한다. 일반적으로 혈당 스파이크가 나타나면 우리는 극심한 피로와 졸음으로 힘들거나, 식사하고 얼마 지나지 않아 허기를 느끼는 증상이 나타난다. 혈당 스파이크가 몸에 유해한 이유는 혈당의 급격한 오르내림으로 인해 세포는 손상되고 유해물질인 활성산소를 대량 발생시키는데, 이는 동맥경화, 심근경색, 뇌경색, 암 등의 원인이 될 수 있다. 그리고 혈당의 급격한 변동은 췌장에서 인슐린을 과다하게 분비시켜 췌장을 혹사시키고 아밀로이드 베타라는 물질을 축적하여 치매의 발병을 높일 수도 있으며 급격한 혈당 스파이크는 비만 및 당뇨의 원인이 될 수 있다. 혈당 스파이크를 예방하는 법이렇게 몸에 해로운 혈당 스파이크는 어떻게 예방할 수 있을까? 혈당..

좌식생활의 단점과 극복방안직장인들이나 학생들은 종일 앉아서 생활하는 시간이 길다. 우리 몸은 앉아있는 시간이 길어짐에 따라 신체활동이 부족해지고 이에 신진대사도 느려지고 건강에 적신호가 켜지게 된다. 좌식생활에는 어떤 단점들이 있을까? 좌식생활의 단점폐활량 부족쓰지 않으면 약해지는 다른 모든 근육과 마찬가지로, 숨을 들이쉬고 마실 때 폐를 움직이도록 돕는 근육도 규칙적으로 운동하지 못하게 되며 힘이 약해지게 된다. 이는 폐활량 부족으로 이어지게 된다.요통좌식생활이 길어지면 코어 근육을 충분히 사용할 수 없다. 이로 인해 약해진 코어근육이 허리를 제대로 지지하지 못하게 되며, 일어서거나 손을 뻗는 등 일생생활을 하는 중 허리에 무리를 줄 수 있게 된다. 이는 추간판 탈출증 등으로 이어지며 요통을 발생시킨다..

윗몸 일으키기윗몸 일으키기는 우리가 아는 대표적인 복근 운동이다. 누운 상태에서 양 손을 머리뒤에 깍지릴 낀 상태로 다리는 고정시키고 상체를 앞으로 굽혔다가 팔꿈치가 무릎을 닿고 다시 내려가는 것을 반복하는 것이다. 우리 주변에서 흔하게 볼 수 있는 윗몸 일으키기는 사실 복근 단련에 효율성이 좋은 운동은 아니고 오히려 요통을 증가시킬 수 잇는 위험성이 나오고 있다. 윗몸 일으키기 정말 괜찮을까? 미군 체력 테스트에서도 제외최근 미군 체력 테스트에서 윗몸 일으키기(싯업)가 제외되었다는 소식이 들려왔다. 미국 사우샘프턴 재활 관리사인 밥 피셔는 "코어 근육이 약한 사람이 윗몸 일으키기를 자주 하면 척추에 부담을 줘 요통을 일으킬 수 있다."라는 사실을 알렸다. 상체를 일으키는 근육의 양이 충분하지 않은 사람..

스위치온 다이어트다이어트를 시작하기 전에 가장 신경 쓰이는 것이 있다. 바로 식단이다. 하염없이 먹는 것을 줄일 수는 없고 그렇다고 먹던 그대로 먹어서는 다이어트에 성공할 수 없기 때문이다. 나 또한 이러한 고민을 하며 식단을 찾아보며 공부를 하던 중 꽤나 괜찮은 대안을 찾을 수 있었다. 바로 스위치온 다이어트이다. 스위치온 다이어트는 다이어트 분야에서 핫한 박용우 박사님이 고안한 다이어트 방법이다. 다이어트라는 것은 단순히 살을 빼는 것이 아니라 건강을 증진시키며 체중을 줄이는 것을 말하는데 현대의 다이어트 방법들은 건강을 잃어가면서 체중을 줄이는 데 포커스기 맞춰져 있는 문제점이 있었다. 이러한 배경에 건강을 위한 식이 조절 다이어트를 고민하던 박용우 박사님이 고안한 방법이다. 박용우 박사님은 건강한..

장마철 건강관리드디어 장마가 찾아왔다. 장마철에는 활동량이 줄어들고 햇빛이 감소하는 등 건강에 영향을 주는 다양한 환경이 조성되는데, 특히 우리에게 영향을 미치는 것은 습도다. 습도는 계절, 기온, 날씨 등의 영향을 받으며, 장마전선으로 장기간 비가 내리는 장마부터 고온다습한 북태평양의 기단을 직접 영향을 받는 여름철은 습도가 가장 높은 시기이다. 신체 건강에 있어 적정습도는 40-60%이며, 만약 습도가 60% 이상이 되면 여러 부정적인 영향을 우리에게 미친다. 우리 몸은 더운 환경에 노출되면 자연스럽게 체온이 증가해 땀을 흘려 체온을 낮추려고 하는데, 높은 습도는 땀 증발을 방해해 체온 조절을 어렵게 한다.  이러한 이유로 습도가 높은 날 우리는 더위를 더 많이 느끼게 된다. 체온이 계속 높은 상태가..

건강식품 고추한국인의 소울 식품 5가지를 꼽는다면 고추는 절대 빠질 수 없을 것이다. 특유의 알싸한 매콤함이 식욕을 올려줘 다양한 식재료 혹은 그 자체를 장에 찍어 먹곤 한다. 하지만 매콤함으로 인해 고추를 먹으면서 건강을 걱정하게 된다. 고추를 섭취하는 것은 건강한 식습관일까? 고추의 효능고추에는 비타민 C 등 각종 영양소가 풍부하게 들어있어 살균과 항산화 작용을 하며 항암 효과도 있다. 특히 고추의 매운 맛을 내는 캡사이신 성분은 여러 가지 효능을 지니고 있다. 다이어트고추를 섭취하는 것은 다이어트에 큰 도움이 된다. 고추를 먹으면 짜고 지방이 많이 들어가 있거나 단 음식에 대한 식탐이 확연하게 줄어들게 된다. 또한 땀이 흐르는 등 신진대사를 촉진하여 체지방 분해 및 비만 예방과 다이어트에 도움을 준..

아침에 먹으면 건강에 좋은 음식우리는 바쁘고 피곤한 일상을 보내며 아침을 거르는 경우가 많다. 하지만 아침밥을 먹는 것은 건강을 지키기 위해 생각보다 중요하다. 아침에 먹는 음식은 하루를 시작하는 데 필요한 에너지원으로 작용한다. 아침밥을 통해 부족한 영양소를 채우게 되면 잠든 뇌를 깨우는 데 도움이 되며, 집중력과 사고력이 향상되고 점심에 과식과 폭식을 예방하는 효과가 있다.  만약 아침 식사 시간이 부족하다면 밥, 국, 반찬을 모두 챙겨 먹을 필요는 없다. 중요한 것은 필요한 영양소를 채우며 공복감을 해소하는 것이다. 그렇다면 아침에 섭취하기에 적합한 음식은 무엇이 있을까? 십자화과 채소양배추, 브로콜리, 케일 등 십자화과 채소에는 위를 보호하는 비타민 성분이 들어있다. 이는 위의 점막을 튼튼하게 해..

맨발 걷기 어싱최근 공원을 걷다 보면 맨발로 땅을 걷는 사람들을 심심하지 않게 찾아볼 수 있다. 맨발로 땅을 밟으며 지구와 몸을 하나로 연결하는 운동을 '어싱'이라고 부른다. 어싱이 유행함에 따라 건강을 위해 다양한 사람들이 어싱을 시도하고 있는 데 과연 어싱은 건강에 이로울까? 맨발 걷기(어싱)의 장점어싱은 일반적인 걷기 운동과 효능은 크게 다르지 않다. 다만, 신발을 신고 걷는 행동은 발가락 운동이 제한되어 발가락을 움직이는 근육이 맨발로 걸을 때보다 덜 발달하는 만큼 어싱을 하게 되면 발근육이 튼튼하고 고르게 발달한다. 또한 걷기 운동은 유산소 운동에 속하는 만큼 심혈관계를 건강하게 하고 폐활량을 증대시키며 근육을 발달시킬 수 있으며, 체중 감량과 만성질환 예방 및 관리에 도움을 줄 수 있다.  맨..

기후지옥과 폭염 대처폭염은 평년보다 기온이 매우 높아 심각한 더위로 일상생활에 지장을 줄 정도인 상태를 의미한다. 흔하게 사용하는 표현은 열파, 혹서, 혹서기라고 표현하고 폭염이 한밤중에도 매우 심각하게 지속되면 열대야가 된다. 이처럼 과거에는 생소했던 단어인 폭염은 우리에게 일상이 되고 있다. 세계기상기구는 2023년 기준 세계의 평균 기온이 관측 사상 가장 높았다고 발표했다. 역대 가장 더웟던 지난해에 이어 올해도 세계 각지에서 폭염이 지속되고 있다. 우리는 이제 폭염과 동행하는 삶을 살아야 한다.  폭염특보우리나라에서는 체감온도를 기반으로 폭염특보가 정식으로 운영되고 있다. 기존에 단순히 기온만 고려하여 발표하던 폭염특보를 습도까지 고려하여 사람이 실제로 느끼는 더위를 나타내는 체감온도를 기반으로 ..